A gente tem ouvido cada vez mais sobre a importância e os benefícios da atividade física para a saúde, certo? Provavelmente, você já ouviu muitas pessoas comentando sobre isso e trazendo dados científicos sobre os benefícios práticos no dia a dia de exercitar o corpo.

Tudo isso porque, de fato, “mexer o esqueleto” de forma regular traz inúmeros ganhos para a nossa saúde ‒ o controle do peso e o aumento dos níveis de energia são apenas alguns deles! 

Envelhecer com saúde ‒ mantendo a autonomia sobre a vida e o nosso organismo ‒ é o  que todos nós buscamos, não é mesmo? Mas o que colhemos no futuro, vem da sementinha que plantamos no presente! Estes tantos benefícios da atividade física para a saúde podem ser plantados e colhidos no presente, e mantidos para o resto da vida. 

De acordo com a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, uma sociedade ativa contribui, inclusive, para o desenvolvimento da saúde pública. Já deu pra começar a entender um pouco o tamanho da importância da atividade física para a saúde, né? 

Não é preciso muito para começar, pois no fim das contas, tudo aquilo que te estimula e te faz estar em movimento é bom. Incluir qualquer tipo de prática esportiva na sua vida vai contribuir para que você desfrute dos principais benefícios da atividade física para a saúde. 

Fizemos uma lista para te dar ainda mais motivos para começar a se movimentar já! Confira:

30 benefícios da atividade física para a saúde

1. Aumenta a expectativa de vida, por isso você pode viver mais e melhor;
2. Melhora a qualidade de vida;
3. Reduz o risco de desenvolver diversas doenças, como: diabetes melito tipo 2, doenças cardiovasculares, câncer, AVC, osteoporose, depressão, ansiedade, obesidade, hipertensão, entre várias outras; 
4. Promove sensação de bem-estar;
5. Auxilia no controle do peso, pois ajuda a reduzir o nível de gordura corporal; 
6. Melhora a performance sexual;
7. Melhora a qualidade do sono;
8. Melhora a qualidade da pele;
9. Aumenta a capacidade de concentração, pois ajuda a melhorar o condicionamento mental;
10. Ajuda também na memória;
11. Melhora saúde dos músculos e ossos;
12. Diminui os níveis de dor;
13. Reduz o risco de ataque cardíaco (ou enfarte);
14. Ajuda a manter os níveis de colesterol baixos; 
15. Reduz o risco de quedas;
16. Ajuda a melhorar a recuperação em caso de hospitalização — ou seja, se você ficar internado, você se recupera mais rapidamente;
17. Melhora o humor;
18. Ajuda a relaxar e se livrar das tensões do dia a dia, contribuindo com sua saúde mental; 
19. Ajuda a economizar dinheiro, já que você vai reduzir o gasto com remédios, consultas médicas ou com tratamentos de saúde; 
20. Melhora a circulação sanguínea;
21. Ajuda a controlar o estresse;
22. Melhora sua autoimagem e te deixa mais autoconfiante;
23. Você vai passar mais tempo ao ar livre;
24. Pode conhecer novos lugares;
25. Faz novas amizades; 
26. Aumenta a disposição durante as atividades do dia a dia;
27. Aumenta o condicionamento físico;
28. Melhora a produtividade;
29. Fortalece o sistema imune;
30. Te deixa mais feliz.

A importância da atividade física para a saúde vai ainda além. Confira no vídeo abaixo por que o médico Dráuzio Varella acredita que a atividade física também é benéfica para a alma:

Percebeu como a atividade física influencia positivamente em infinitos aspectos da nossa vida? 

E, agora, depois de compreender tudo isso, você deve estar se perguntando “mas por onde eu começo? O que eu devo fazer?”

Vamos lá!

O que devo fazer para ter todos os benefícios da atividade física para saúde? 

Para começar, como falamos, qualquer tipo de estímulo já vai fazer muito bem para você – principalmente, se você estiver levando uma vida mais sedentária. 

Contudo, para adquirir todos os benefícios da atividade física para a saúde, o ideal é fazer algum tipo de exercício todos os dias, com pelo menos 30 minutos de duração, de acordo com o estudo da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte. Na medida em que você for se adaptando, pode aumentar a quantidade.

Não pense que apenas exercícios complexos ou que dependem de algum lugar para serem feitos contam. Muito pelo contrário, desde que você saia da sua zona de conforto, qualquer estímulo vale. Entre os exercícios que você pode incluir em sua rotina estão:

• Caminhar
• Pedalar
• Correr
• Dançar 
• Nadar
• Varrer o chão
• Fazer compras
• Subir escadas
• Pular corda

Além desses, outras opções são aqueles exercícios que estimulam mais a flexibilidade e a sobrecarga muscular, como:

• Exercícios funcionais
• Exercícios com o peso do próprio corpo
• Exercícios com elásticos
• Musculação
• Yoga

Esse tipo de exercício que está relacionado com fortalecimento e alongamento também pode ser feito por todos de uma maneira geral, mas deve ser ainda mais priorizado por aquelas pessoas com mais de 40 anos.  

Avalie as suas condições de saúde antes de começar os exercícios

Se você não faz nenhum tipo de exercício físico e não tem hábito de se exercitar, antes de começar a trazer os benefícios da atividade física para a saúde é importante procurar um médico. 

É ele quem vai dizer se você está apto e como pode começar. Afinal de contas, se você não está acostumado, uma sobrecarga sem orientação pode prejudicar a sua saúde.  

Com o plano de saúde individual e hospitalar da cuidar.me, você pode se consultar com ótimos profissionais naqueles momentos que você mais necessita. Inclusive pode recorrer a eles para saber como está sua saúde para começar a desfrutar dos benefícios da atividade física.

Estamos prontos para te atender 24 horas por dia e 7 dias por semana via Telemedicina, seja para realizar uma consulta, para renovar receitas e pedidos de exames, e para fazer encaminhamentos ou acompanhamentos. 

Nosso time de saúde te apoia nos momentos que você mais precisa. 

Além disso, a cuidar.me tem como foco a proteção necessária em caso de urgências e emergências.

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