Se você está tendo que lidar e até mesmo aprendendo como tratar a ansiedade por conta dos tempos em que vivemos, então saiba que não está sozinho. Por mais que poucos falem disso, a verdade é que muitos estamos enfrentando essa situação.

Lidar com a ansiedade já não é fácil normalmente, mas principalmente quando estamos vivendo uma pandemia e com o isolamento social. Afinal, agora além das preocupações com nossa saúde, as crianças estão em casa e temos que sempre equilibrar o home office e a saúde mental.

No fim, são muitas coisas que devemos estar atentos, informados e prontos para aprender. Com esse alto número de atividades diárias, por vezes precisamos apenas parar para respirar, não é mesmo?

Apesar disso, saber como tratar a ansiedade é importante para que ela não evolua para um transtorno mental. Por isso, entender quais são os principais sintomas e até mesmo o que você pode fazer para controlar no dia a dia é essencial para manter a saúde mental em dia. Quer saber mais sobre esse assunto? Vamos juntos descobrir.

O que entendemos como ansiedade?

A verdade é que, vez ou outra, todos nos sentimos ansiosos e isso é normal. Entretanto, há situações em que a ansiedade atrapalha o indivíduo, prejudicando-o a realizar atividades rotineiras e são nesses casos que devemos ter uma atenção redobrada.

Ou seja, a ansiedade enquanto um sentimento é algo natural de sentir em algumas ocasiões, como antes de fazer uma prova, uma apresentação no trabalho ou até ao experienciar algo novo, mas que não possui um poder impeditivo sobre a pessoa.

Normalmente, esse sentimento vem quando estamos tensos ou sob pressão. O importante é conhecer tratamentos para ansiedade e até mesmo o que você pode fazer no seu dia a dia para que isso não evolua para o transtorno, como falamos anteriormente.

Isso porque o transtorno de ansiedade pode surgir em momentos corriqueiros e até mesmo cenários comuns que não apresentam nenhum perigo, desde sair de casa até uma entrevista de emprego. 

A grande questão nessa situação é a intensidade e a frequência. A partir do momento que a ansiedade te impede de fazer algo, manifestando-se constantemente, é quando podemos observar o transtorno. Além disso, muitas vezes apresenta-se também com sintomas físicos, como:

• Coração disparado;
• Mãos e pés ficam inquietos ou começam a suar;
• Diminuição de saliva;
• Dificuldade em respirar;
• Náuseas e vômitos;
• Fadiga constante
• Distúrbios no sono;
• Tensão muscular.

E muitos outros sintomas, pois a crise de ansiedade pode se manifestar de diferentes formas, dependendo da intensidade ou até mesmo da pessoa.

É importante conhecer os sintomas da ansiedade para que você saiba como tratar ou até mesmo controlar da melhor maneira. Agora, vamos ver algumas dicas, mas é importante lembrar que em algumas situações o melhor é sempre procurar por ajuda profissional.

Leia também: Saúde no home office: quais cuidados devemos ter?

Como tratar a ansiedade: 7 dicas para o dia a dia

Muitas pessoas procuram por como curar a ansiedade. Entretanto, não existe uma cura, mas sim tratamentos que ajudam a controlar e até mesmo a diminuir os impactos da ansiedade no seu dia a dia. 

Mas é importante lembrar que quando o transtorno de ansiedade está em níveis agravados, em que atrapalha a pessoa a realizar suas atividades cotidianas, é considerado um distúrbio de saúde mental. Nesses casos, o indicado é sempre procurar por um acompanhamento de um psicólogo ou psiquiatra.

Agora, vamos ver algumas dicas que podem te ajudar a controlar a ansiedade:

1. Respiração profunda

Como vimos, um dos sinais de um ataque de ansiedade é o aumento da frequência respiratória. Por conta disso, ter um controle sobre a respiração é capaz de acabar com uma crise.

Por mais difícil que seja ter uma respiração profunda em um momento que estamos com raiva ou tensos, é uma das melhores alternativas para que o cérebro entenda que devemos relaxar.

2. Organize a sua rotina

Manter-se organizado é uma das principais maneiras de manter a ansiedade longe. Você já percebeu como a organização de ambientes traz também uma paz interior? É mais ou menos isso que estamos falando.

Se você não organizar a sua rotina diariamente, terá que lidar com uma pilha de coisas para serem feitas e você não saberá nem por onde começar. Por outro lado, se no início do dia você define umas três principais atividades para o dia, consegue levar isso com maior tranquilidade.

3. Pratique atividades físicas

Exercícios físicos fazem muito bem para a nossa saúde mental e pode ser encarada como uma das principais maneiras de tratar a ansiedade. 

Isso porque ao realizar atividades físicas, é liberado hormônios da felicidade (dopamina, endorfina e serotonina), que trazem a sensação de bem-estar e boa disposição durante todo o dia.

Por isso, manter a rotina de uma atividade física da sua escolha, seja fazer academia, correr ou até mesmo dançar, pode fazer muita diferença. O importante é movimentar o corpo.

4. Faça meditação

Os benefícios da meditação são inúmeros, que vão desde o autoconhecimento até a melhora do sono. Isso, é claro, sem falar que é uma das maneiras de tratar a ansiedade.

Você pode estar pensando “mas a meditação não é para mim, eu não consigo me concentrar”. Assim como em diversas atividades, meditar também é treino. Ou seja, por mais que as primeiras tentativas sejam um pouco mais difíceis e até mesmo frustrantes, o importante é não desistir até que você sinta todos os seus benefícios.

A meditação funciona como uma maneira de acalmar a mente e o corpo, sendo ótimo também para aprimorar a inteligência emocional. 

5. Foque em um hobby

Já pensou em ocupar a sua mente com alguma atividade que seja leve, que ative seu lado criativo e, principalmente, te deixe calmo? Encontrar um hobby com o qual você se identifica pode te ajudar nisso.

As atividades podem ser diversas, como costurar, pintar, desenhar, bordar ou cozinhar. Opções não faltam para você. Mas é importante lembrar de não se cobrar demais, afinal, o objetivo é relaxar.

6. Tente dormir bem

Muitas pessoas com ansiedade possuem distúrbios no sono, seja o excesso ou a falta dele, com a insônia. A verdade é que algumas das dicas que já demos aqui, como a meditação e a prática de atividades físicas podem te ajudar a ter uma noite de sono mais tranquila.

Além disso, como uma das maneiras de tratar a ansiedade, pode ser interessante desligar todas as telas (televisão, notebook, celulares e tablets) um pouco antes do seu horário de dormir, para que sua mente pare de receber estímulos e consiga descansar melhor.

7. Diminua o acesso às notícias e redes sociais

Você já parou para observar como o excesso de informações pode nos deixar ansiosos? E isso vai desde o noticiário na televisão até ficar rolando o feed das redes sociais. 

Tudo isso nos afeta diretamente e sabemos como é difícil ou até mesmo impossível parar de acompanhar todas as mídias. O importante é encontrar o equilíbrio e saber como diminuir os excessos, para que isso não afete a sua saúde mental.

Priorize sua saúde

Como já vimos, não existe uma cura para a ansiedade. Entretanto, existem caminhos para que você entenda como tratar. Isso pode ser feito tanto de maneira individual quanto com o acompanhamento de um profissional, sejam psicólogos, terapeutas e psiquiatras.

O importante é sempre priorizar a sua saúde e buscar manter-se saudável, tanto física quanto mentalmente. 

Quando falamos sobre priorizar a nossa saúde, não podemos esquecer de estar preparados e ter assistência para os momentos que mais importam: em casos de acidentes, emergências, cirurgias e internações. 

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