Certamente, você conhece uma mulher que teve câncer de mama. De acordo com o Instituto Nacional de Câncer (Inca), só em 2020 foram registrados mais de 66 mil novos casos desse mal  em mulheres. A melhor maneira de não fazer parte desse número é a prevenção ao câncer de mama.

Embora esse câncer acometa mais as mulheres (levou mais de 18 mil  mulheres a óbito em 2020); os homens também podem desenvolvê-lo. No entanto, com muito menos chances: cerca de 1% dos casos são em homens. 

Os números são alarmantes, não é mesmo? Mas o câncer de mama tem como prevenir. É claro que alguns fatores de risco, como o histórico familiar, não podem ser transformados. Contudo, algumas simples mudanças no estilo de vida são maneiras de prevenção ao câncer de mama. 

Mas afinal de contas, como acontece esse câncer? 

O que é o câncer de mama? 

A mama é uma glândula formada por vários canais pequenos que conduzem o leite, chamados ductos. O câncer de mama começa pela mutação genética de uma dessas células que revestem esses canais no tecido mamário. 

Essa mutação faz com que as células comecem a se dividir de maneira desordenada e exagerada e formem um aglomerado de células malignas que compõem o tumor.

Essas células cancerígenas podem crescer apenas ali dentro, mas elas também podem romper esse canal e chegar até o lóbulo da mama ou, até mesmo, se desprenderem desse tumor e atingir o sistema vascular linfático ou os vasos sanguíneos se espalhando pelo corpo.  

A ideia da prevenção ao câncer de mama é tomar algumas atitudes que façam com que essas células permaneçam sadias e não entrem em mutação.  

Prevenção ao câncer de mama: 6 medidas

1. Fazer exercícios físicos regularmente

Uma das formas de prevenção ao câncer de mama é praticar atividades físicas regularmente. Uma rotina de exercícios físicos pode diminuir as chances de desenvolver o câncer de mama, além, é claro, de fazer muito bem para a saúde em geral . 

Isso porque a atividade física pode ajudar a manter um peso saudável, que também é uma das maneiras de prevenção ao câncer de mama. Estar com sobrepeso, obesidade ou ganhar peso pode contribuir para o desenvolvimento dessa doença.

Por isso, o ideal é que se faça pelo menos 150 minutos de atividades por semana. Isso inclui atividade aeróbica, como caminhadas e corridas moderadas. Além disso, também é importante realizar treinos de fortalecimento pelo menos duas vezes por semana. 

2. Mantenha um peso saudável

Já adiantamos um pouco dessa forma de prevenção ao câncer de mama na dica anterior. Se você estiver em um peso saudável, tente ao máximo mantê-lo. Agora, se estiver com sobrepeso, é preciso tentar reduzi-lo até chegar ao ideal. 

Uma das maneiras é reduzir o número de calorias que você ingere por dia e aumentar a quantidade de exercícios.

3. Alimentação equilibrada

Manter uma alimentação equilibrada pode diminuir consideravelmente os riscos de cânceres, não apenas de mama. Além disso, diminui as chances de se desenvolver diabetes, doenças cardíacas e derrame. 

Mas o que seria uma alimentação equilibrada? É manter uma dieta baseada na ingestão de legumes, vegetais e frutas, grãos inteiros, nozes e gorduras boas como azeite extra-virgem, por exemplo. Além disso, deve-se evitar o consumo de alimentos ultraprocessados e industrializados.  

4. Reduzir o consumo de álcool

O consumo de álcool está relacionado não apenas com os riscos de se desenvolver câncer de mama, mas também aos  casos de reincidência. Portanto, quanto mais bebida alcóolica você consome, maiores os riscos de câncer. 

Mas, e uma tacinha de vinho por dia, pode? Atualmente não existe uma quantidade “segura” de consumo regular de álcool para evitar o câncer. Dessa forma, o melhor a se fazer é tirá-lo de sua rotina.

5. Não fumar

Você já deve ter ouvido falar que fumar causa câncer em alguns órgãos como pulmão, garganta e intestino. Mas o tabagismo também está relacionado com o câncer de mama. As mulheres que começaram a fumar muito cedo ou que fumaram por muitos anos antes do primeiro filho têm maiores chances de desenvolver esse câncer. 

Dessa forma, não fumar é uma das formas de prevenção ao câncer de mama, além de fazer muito bem à saúde como um todo. 

6. Amamentar

A amamentação é outra dica de prevenir o câncer de mama. Você sabia que quanto mais tempo a mulher amamenta, maior é o efeito protetor contra o câncer? Isso porque quando ela está grávida, acontecem algumas alterações nas células da mama  que podem torná-las menos susceptíveis a se tornarem cancerosas.

Confira outros dados interessantes no infográfico a seguir: 

Fonte: Instituto Nacional de Câncer 

Como identificar o câncer de mama?

Agora que você viu o que é o câncer de mama e descobriu como preveni-lo, talvez tenha ficado o questionamento: como saber se o tenho ou não? Pelo autoexame é possível? 

O autoexame é fundamental para a mulher conhecer seu corpo, pois, em qualquer anormalidade é preciso procurar um médico. 

No entanto, apenas com exames, como a mamografia e ultrassonografia das mamas, é possível identificar se existe esse tumor. 

Fazer exames periódicos, a cada ano, é essencial  para isso. Isso porque o quanto antes você descobrir um nódulo, mais eficaz e mais possibilidades de bons resultados você terá no tratamento. 

Mas sabemos que é um pouco caro manter uma rotina de exames e consultas. Se você ainda não tem um plano de saúde e também não quer gastar muito, podemos te ajudar com o nosso plano de saúde individual e hospitalar da cuidar.me. 

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