A verdade é que estamos todos cansados, ansiosos para poder sair de casa e estressados com a correria do dia a dia. Mas quando pensamos sobre a síndrome de burnout, estamos falando sobre esgotamento profissional.

Você já tinha ouvido falar dessa síndrome anteriormente? Apesar de fazer parte do vocabulário de muitos profissionais, no último ano as pesquisas sobre os sintomas da síndrome de burnout, quais os tratamentos e até mesmo como evitar cresceram, especialmente pelo cenário em que nos encontramos atualmente.

Afinal, muitos dos problemas relacionados à síndrome de burnout ficaram mais visíveis durante a pandemia e o home office. Boa parte disso se deve ao aumento de horas trabalhadas, falta de opções de lazer e o próprio isolamento social.

Vamos juntos descobrir um pouco mais sobre as causas da síndrome de burnout, como identificar os principais sintomas e o que você deve fazer se estiver passando por situações de esgotamento profissional.

O que é a síndrome de burnout?

A síndrome foi incluída em 2019 na Classificação Internacional de Doenças da Organização Mundial da Saúde (OMS). Pode ser caracterizada como desgaste profissional, com efeitos diretos tanto na saúde física quanto emocional de uma pessoa.

Entre as suas principais características, podemos identificar o estado de tensão emocional e estresse crônico, causados pela exaustão extrema.

Uma pesquisa da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) analisou os impactos do isolamento social em trabalhadores considerados de serviços essenciais e mostrou que:

• 47% apresentam sintomas de ansiedade e depressão;
• 44% tem feito uso excessivo de bebidas alcoólicas;
• 42% sofreram mudanças no sono;
• 30% foram diagnosticados ou fizeram tratamento para alguma doença mental no ano anterior.

Todos esses dados são assustadores, não é mesmo? Se cuidar da saúde mental durante o home office já é de extrema importância, para aqueles que precisam sair de casa diariamente e se expor ao vírus da covid-19 é ainda mais.

Não à toa, alguns profissionais estão mais propensos a apresentarem sintomas da síndrome de burnout por conta do estresse da profissão e da falta de descansos. Entre eles destacam-se os profissionais da saúde em geral, professores, jornalistas, advogados, policiais e assistentes sociais.

A verdade é que a lista é longa e caso você se esforce muito no trabalho, fica em estado de alerta o tempo todo, sem conseguir relaxar, então é preciso atentar-se aos sinais e dar prioridade à sua saúde.

Quais os principais sintomas da síndrome de burnout?

Saber como identificar os sintomas da síndrome de burnout é uma das principais maneiras de dar início ao tratamento e se cuidar antes que você chegue ao máximo do esgotamento e exaustão.

Então, os sintomas mais comuns da síndrome de burnout são:

1. Mudanças bruscas de humor;
2. Distúrbios no sono;
3. Irritabilidade;
4. Lapsos de memórias;
5. Ansiedade;
6. Depressão;
7. Fadiga;
8. Pessimismo e negatividade acentuados;
9. Falta de apetite;
10. Dificuldade em se concentrar em atividades simples;
11. Baixa autoestima;
12. Isolamento extremo.

Apesar dos principais sintomas serem psicológicos, também há manifestações físicas da síndrome de burnout como dores de cabeça, enxaqueca, palpitação, dores musculares e até mesmo distúrbios gastrointestinais.

É importante atentar-se ao seguinte: algumas vezes, a síndrome de burnout pode ser confundida com outros problemas emocionais e psicológicos, até mesmo pela semelhança entre os sintomas.

Por conta disso, apenas um profissional pode definir o diagnóstico final, sendo necessário observar com atenção os detalhes e sintomas, para que então seja possível indicar o melhor tratamento para síndrome de burnout.

Como evitar o burnout? 5 dicas de prevenção

As principais dicas sobre como evitar o burnout e maneiras de se prevenir estão relacionadas ao estilo de vida. Isso envolve a prática de exercícios, meditação e até mesmo uma alimentação adequada. Vamos ver um pouco mais sobre cada uma delas.

Exercícios físicos

A prática de atividades físicas auxilia diretamente a nossa saúde não apenas física, mas também mental. Elas ajudam a liberar a tensão dos músculos, aliviando sintomas de estresse e promovendo a sensação de bem-estar.

Além disso, também tem um impacto positivo em relação ao sono, que é um dos sintomas da síndrome de  burnout. As atividades podem ser variadas, ou seja, você pode encontrar aquela que melhor se encaixe às suas necessidades e gostos.

Entre as principais atividades podemos citar a corrida, natação, pedalar, dançar e até exercícios funcionais, musculação e yoga. 

Leia também: Quais os principais benefícios da atividade física para a saúde?

Alimentação balanceada

Uma boa alimentação baseia-se na ingestão de nutrientes e vitaminas que sejam adequados para a sua rotina diária. Afinal, alimentar-se de maneira saudável é essencial para ter uma melhor qualidade de vida.

Para ter uma alimentação balanceada, é necessário pensar em alguns pontos, como: variedade de alimentos, equilíbrio no prato e também a quantidade. Dessa maneira, é possível ter a energia necessária para enfrentar o dia.

Organização da rotina

Como vimos, a síndrome de burnout está relacionada às questões profissionais. Por isso, uma das principais dicas que podemos dar sobre como evitar o esgotamento é prestar atenção na sua rotina.

Caso você esteja trabalhando de casa, o ideal é estabelecer horários para dar início e também finalizar as suas atividades do trabalho. Além disso, fazer algumas pausas de 15 a 20 minutos após algumas horas de trabalho é essencial para evitar o estresse e relaxar um pouco.

Momentos de lazer

Pense em algumas atividades que trazem a sensação de bem-estar para você. Indo além das atividades físicas, também podem ser passar um tempo com a família, assistir aos filmes e séries que gosta, meditação ou algum outro hobby.

O importante é que você encontre maneiras de se desligar do trabalho e aproveitar o tempo que você tem com atividades que te trazem prazer, descansando não apenas a mente, mas também o corpo.

Descanse

Parece óbvio, não é mesmo? Mas a verdade é que às vezes vivemos em uma rotina tão rígida, em que tudo parece urgente e temos que fazer as coisas para aquele minuto que descansar parece uma realidade distante.

Além de fazer algumas pausas durante o horário de trabalho, ter um tempo para que você efetivamente descanse, sem se preocupar com o trabalho, a faculdade ou todas as outras atividades pendentes que estão na sua cabeça neste momento.

Você pode até estar pensando que não tem tempo para descansar. Mas isso é essencial para a qualidade de vida no trabalho, além de ser essencial para que tenhamos energia para realizar todas as outras tarefas diárias.

Sua saúde em primeiro lugar

Quando trazemos assuntos sobre qualidade de vida e bem-estar, como os sintomas da síndrome de burnout e as formas de prevenção, queremos evidenciar a importância em cuidar da nossa saúde, tanto física quanto mental.

Para isso, é importante priorizar a sua saúde. E quando pensamos nisso, não podemos deixar de estar preparados para os momentos que mais importam: em casos de acidentes, emergências, cirurgias e internações. 

Com o plano de saúde individual e hospitalar da cuidar.me, você tem atendimento médico com os hospitais que são referência na cidade quando mais precisar.

Cadastre-se agora mesmo e passe a contar com a proteção da cuidar.me!